Najnoviji trendovi epidemija su “blagodat” za one koji vole raditi iz kuće, čineći milijone ljudi udaljenim radnicima gotovo preko noći. Istovremeno kompanije nastoje nastaviti s radom. Pored činjenice da kućni rad štedi određene industrije od ekonomske propasti, to možda neće biti pozitivan pomak za same radnike i njihovu produktivnost.
Uvođenje rada od kuće značajno utječe naročito na mentalno zdravlje ljudi koji svoj posao realizuju putem interneta. Čak i optimistični i produktivni radnici u ovakvoj situaciji rada od kuće mogu postati umorni, neproduktivni i nemotivisani u radu. Postoje određene mjere za poboljšanje mentalnog zdravlja, koje trebate preduzeti kada radite od kuće.
Važno je da prvo utvrdite da li ste primijetili promjene u svom mentalnom zdravlju sada kada radite od kuće. Da prepoznate da li se osjećate više pod stresom i pored činjenice da niste napustili svoj dom i da li se borite protiv osjećaja izolacije i nedostatka direktne komunikacije.
Osobe koje rade u online okruženju najčešće se suočavaju sa slijedećim mentalnim poteškoćama: usamljenost, izolacija, anksioznost, stres i depresija.
Radom u online okruženju možete provesti sate i dane, da ne razgovarate sa drugima. Ovakva situacija rada može biti laka za osobe koje imaju osobine ličnosti koje su slične introvertu, tj. ljudi koji vole samoću i postižu dobre rezultate u radu kada nešto trebaju završiti sami bez druženja i komunikacije sa drugima. Ljudi koji vole komunikaciju sa drugima i druženja tj. osobe koje su ekstroverti teže podnose izolaciju i osjećaj usamljenosti koji zbog izolacije nastaje.
Nepovezanost sa vašim radnim kolegama i ostatkom svijeta može vas natjerati da se osjećate usamljeno i izolirano. A usamljenost je povezana s višim stepenom depresije, anksioznosti i pojave somatskih simptoma poput slučajne boli.
Pojava anksioznosti, stresa i osjećaja emotivnog pritiska u radu
Rad od kuće preko interneta može utjecati i na pojavu anksioznosti koja može nastati zbog svakodnevnog pritiska da završite sve u predviđenom vremenu za realizaciju. Zbog osjećaja nedostatka vremena za realizaciju započetog posla u online okruženju i zbog nedostatka vremena za odmor može doći i do profesionalnog sagorijevanja. Važno je da odvojite vrijeme za rad od vremena za odmor.Trenutno možda radite od kuće, ali to ne podrazumjeva da trebate biti dostupni 24/7. Naučite da “isključujete” po potrebi elektronske uređaje za komunikaciju!
Pojava simptoma depresije u radu
Do pojave simptoma depresije u radu kod kuće u online okruženju, može doći kada se osjećate pod pritiskom da završite započeto, ali zbog novonastalih okolnosti niste u mogućnosti da završite na vrijeme posao. Ako radnu sredinu u svom domu ne prilagodite svom poslu, tj. ako radite iz kreveta i ne uredite radni prostor u domu možete osjećati anksioznost, stres i usamljenost koji mogu dovesti do pojave simptoma depresije. A depresija nije samo osjećaj pada produktivnosti nego mnogo ozbiljniji problem.
Kako prepoznati depresiju?
Simptomi depresije uključuju:
- Ljute ispade, razdražljivost ili frustracije (čak i zbog sitnih stvari)
- Gubitak interesa ili sreće za aktivnosti poput hobija
- Poremećaji spavanja, uključujući nesanicu i previše spavanja
- Umor i nedostatak energije, pa čak i mali zadaci zahtjevaju dodatni napor
- Povećana žudnja za hranom
- Anksioznost, uznemirenost i nemir
- Problemi u razmišljanju, koncentraciji, donošenju odluka i pamćenju stvari
- Neobjašnjivi fizički problemi, poput bolova u leđima ili glavobolje
Postoje načini kako da poboljšate svoje mentalno zdravlje kada radite kod kuće preko interneta i društvenih mreža
Briga o vašem mentalnom zdravlju jednako je važna kao i tjelesna aktivnost i zdrava ishrana, a dobra vijest je da vaše mentalno zdravlje ne mora patiti kada radite preko interneta kod kuće.
- Važno je da zapamtite da je u redu da ne budete uvijek u redu. Svima se dešavaju usponi i padovi u osjećajima i produktivnosti, u svakodnevnom životu. Sasvim je u redu da se uvijek ne osjećate psihički spremno i motivisano za rad. Poštujte posao koji radite u online okruženju i na takav način poštujete i sebe i svoje mogućnosti rada.
- Kada organizujete zadatke i zacrtate svoje ciljeve, mentalno se pripremate za ono što možete očekivati tokom dana. Tada je lakše raditi na postizanju ciljeva koje ste postavili, nego nejasno djelovati prema ostvarenju istih.
- Planiranje također spriječava da se zadaci koji nisu na vašem popisu obaveza postanu prioritet u vašem radnom danu.
- Radno vrijeme kod kuće je isto kao kad ste išli na posao. Pokušajte da se pridržavate svog radnog vremena i ne radite izvan njega osim ako za tim nemate potrebe.
- Bez obzira kojim se poslom bavite u online okruženju potrebno je da mislite također na fizičko i mentalno zdravlje. Možete povremeno da se istegnete, napravite nekoliko čučnjeva, trbušnjaka ili sklekova što je vrlo korisno za prevenciju umora i stresa, a što vjerovatno niste mogli da obavljate na svom radnom mjestu.
- Uvijek odvojite vrijeme za bijeg od svih oblika kontakta sa internet okruženjem. Dajte očima, vratu, ramenima i leđima prijeko potreban odmor!
- Kada u toku rada odvojite vrijeme za odmor usmjerite se na hobije, brigu o sebi i na sve aktivnosti koje vas svakodnevno vesele.
- Kada završite sa radom odvojite vrijeme za omiljene aktivnosti kao što su čitanje knjige, hobiji, slušanje muzike, učenje stranog jezika ili šetnja po prirodi.
Slijedite ove savjete i zaštitit ćete svoje mentalno zdravlje od usamljenosti, tjeskobe i depresije s kojima se ljudi koji rade u online okruženju suočavaju. Ako se borite s depresijom ili anksioznošću pozovite nekoga u koga imate povjerenja, pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje.
Niste sami. I zapamtite, sutra je uvijek novi početak.
LITERATURA:
-
Guest, D. (2001), ‘Perspectives on the study of work-life balance’, Discussion paper prepared for the 2001 ENOP Symposium, Paris, 29–31 March
-
Parris, J. (2017, May). Remote work or telecommute: What’s the difference. Retrieved May 14, 2018 from http://workflexibility.org
