Psihologija

Utjecaj rada preko interneta i društvenih mreža na mentalno zdravlje

mm

Aktualizirano: 20. Juna 2020.

Piše: Magistra psihologije Olivera Đokić

5 min

Najnoviji trendovi epidemija su “blagodat” za one koji vole raditi iz kuće, čineći milijone ljudi udaljenim radnicima gotovo preko noći. Istovremeno kompanije nastoje nastaviti s radom. Pored činjenice da kućni rad štedi određene industrije od ekonomske propasti, to možda neće biti pozitivan pomak za same radnike i njihovu produktivnost.

Uvođenje rada od kuće značajno utječe naročito na mentalno zdravlje ljudi koji svoj posao realizuju putem interneta. Čak i optimistični i produktivni radnici u ovakvoj situaciji rada od kuće mogu postati umorni, neproduktivni i nemotivisani u radu. Postoje određene mjere za poboljšanje mentalnog zdravlja, koje trebate preduzeti kada radite od kuće.

Važno je da prvo utvrdite da li ste primijetili promjene u svom mentalnom zdravlju sada kada radite od kuće. Da prepoznate da li se osjećate više pod stresom i pored činjenice da niste napustili svoj dom i da li se borite protiv osjećaja izolacije i nedostatka direktne komunikacije.

Osobe koje rade u online okruženju najčešće se suočavaju sa slijedećim mentalnim poteškoćama: usamljenost, izolacija, anksioznost, stres i depresija.

Radom u online okruženju možete provesti sate i dane, da ne razgovarate sa drugima. Ovakva situacija rada može biti laka za osobe koje imaju osobine ličnosti koje su slične introvertu, tj. ljudi koji vole samoću i postižu dobre rezultate u radu kada nešto trebaju završiti sami bez druženja i komunikacije sa drugima. Ljudi koji vole komunikaciju sa drugima i druženja tj. osobe koje su ekstroverti teže podnose izolaciju i osjećaj usamljenosti koji zbog izolacije nastaje.

Nepovezanost sa vašim radnim kolegama i ostatkom svijeta može vas natjerati da se osjećate usamljeno i izolirano. A usamljenost je povezana s višim stepenom depresije, anksioznosti i pojave somatskih simptoma poput slučajne boli.

Pojava anksioznosti, stresa i osjećaja emotivnog pritiska u radu

Rad od kuće preko interneta može utjecati i na pojavu anksioznosti koja može nastati zbog svakodnevnog pritiska da završite sve u predviđenom vremenu za realizaciju. Zbog osjećaja nedostatka vremena za realizaciju započetog posla u online okruženju i zbog nedostatka vremena za odmor može doći i do profesionalnog sagorijevanja. Važno je da odvojite vrijeme za rad od vremena za odmor.Trenutno možda radite od kuće, ali to ne podrazumjeva da trebate biti dostupni 24/7. Naučite da “isključujete” po potrebi elektronske uređaje za komunikaciju!

Pojava simptoma depresije u radu

Do pojave simptoma depresije u radu kod kuće u online okruženju, može doći kada se osjećate pod pritiskom da završite započeto, ali zbog novonastalih okolnosti niste u mogućnosti da završite na vrijeme posao. Ako radnu sredinu u svom domu ne prilagodite svom poslu, tj. ako radite iz kreveta i ne uredite radni prostor u domu možete osjećati anksioznost, stres i usamljenost koji mogu dovesti do pojave simptoma depresije. A depresija nije samo osjećaj pada produktivnosti nego mnogo ozbiljniji problem.

Kako prepoznati depresiju?

Simptomi depresije uključuju:

  • Ljute ispade, razdražljivost ili frustracije (čak i zbog sitnih stvari)
  • Gubitak interesa ili sreće za aktivnosti poput hobija
  • Poremećaji spavanja, uključujući nesanicu i previše spavanja
  • Umor i nedostatak energije, pa čak i mali zadaci zahtjevaju dodatni napor
  • Povećana žudnja za hranom
  • Anksioznost, uznemirenost i nemir
  • Problemi u razmišljanju, koncentraciji, donošenju odluka i pamćenju stvari
  • Neobjašnjivi fizički problemi, poput bolova u leđima ili glavobolje

Postoje načini kako da poboljšate svoje mentalno zdravlje kada radite kod kuće preko interneta i društvenih mreža

Briga o vašem mentalnom zdravlju jednako je važna kao i tjelesna aktivnost i zdrava ishrana, a dobra vijest je da vaše mentalno zdravlje ne mora patiti kada radite preko interneta kod kuće. 

  • Važno je da zapamtite da je u redu da ne budete uvijek u redu. Svima se dešavaju usponi i padovi u osjećajima i produktivnosti, u svakodnevnom životu. Sasvim je u redu da se uvijek ne osjećate psihički spremno i motivisano za rad. Poštujte posao koji radite u online okruženju i na takav način poštujete i sebe i svoje mogućnosti rada.
  • Kada organizujete zadatke i zacrtate svoje ciljeve, mentalno se pripremate za ono što možete očekivati tokom dana. Tada je lakše raditi na postizanju ciljeva koje ste postavili, nego nejasno djelovati prema ostvarenju istih.
  • Planiranje također spriječava da se zadaci koji nisu na vašem popisu obaveza postanu prioritet u vašem radnom danu.
  • Radno vrijeme kod kuće je isto kao kad ste išli na posao. Pokušajte da se pridržavate svog radnog vremena i ne radite izvan njega osim ako za tim nemate potrebe.
  • Bez obzira kojim se poslom bavite u online okruženju potrebno je da mislite također na fizičko i mentalno zdravlje. Možete povremeno da se istegnete, napravite nekoliko čučnjeva, trbušnjaka ili sklekova što je vrlo korisno za prevenciju umora i stresa, a što vjerovatno niste mogli da obavljate na svom radnom mjestu.
  • Odvojite vrijeme za bijeg od svih oblika kontakta sa internet okruženjem. Dajte očima, vratu, ramenima i leđima prijeko potreban odmor!
  • Kada u toku rada odvojite vrijeme za odmor usmjerite se na hobije, brigu o sebi i na sve aktivnosti koje vas svakodnevno vesele.
  • Kada završite sa radom odvojite vrijeme za omiljene aktivnosti kao što su čitanje knjige, hobiji, slušanje muzike, učenje stranog jezika ili šetnja po prirodi.

Slijedite ove savjete i zaštitit ćete svoje mentalno zdravlje od usamljenosti, tjeskobe i depresije s kojima se ljudi koji rade u online okruženju suočavaju. Ako se borite s depresijom ili anksioznošću pozovite nekoga u koga imate povjerenja, pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje

Niste sami. I zapamtite, sutra je uvijek novi početak.

  • Odjava sa newsletter-a je u svakom času moguća. Pošaljite nam email na [email protected] sa naznakom „ODJAVA“ i Vaša zahtjev će biti neposredno sproveden u djelo. Do tada Vam želimo da uživate u našim redovnim objavama i okoristite se znanjem stručnjaka koji rade na ovom portalu.

    Dragi čitaoci i čitateljke,
    Trudimo se da savjesno i u skladu sa našim saznanjima pišemo i prenosimo informacije iz svijeta nauke. Naši članci su namijenjeni su isključivo kao input osobama koje žele proširiti svoje znanje i ne treba ih shvatiti kao dijagnostičke ili terapeutske upute. Ne možemo preuzeti odgovornost liječnika, apotekara, dijetologa i zdravstvenih savjetnika ni sa logističke ni sa pravne strane, te se po pitanju zdravstvenih tegoba / oboljenja obratite nadležnim osobama.

    Veoma se radujemo Vašim komentarima. Pišite nam i samo obratite pažnju da u komentarima ne postavljate imena brendova (marki) kao ni linkova koji ne pripadaju našoj stranici. Ukoliko se to ipak desi zadržavamo pravo da takve komentare izbrišemo po potrebi.

    Hvala Vam na razumijevanju
    Vaš tim MODRO & ZELENO

LITERATURA:
  1. Guest, D. (2001), ‘Perspectives on the study of work-life balance’, Discussion paper prepared for the 2001 ENOP Symposium, Paris, 29–31 March
  2. Parris, J. (2017, May). Remote work or telecommute: What’s the difference. Retrieved May 14, 2018 from http://workflexibility.org